Tulisan yang baru
SLINK

Artikel (12)

Keywords: obesitas

#6. Rahasia Gaya Hidup Aktif

image

 


 


 


 


 


 


 


 


Sebagian besar orang yang melihat newsletter ini akan mengatakan, "Apakah saya benar-benar harus olahraga? Saya tidak punya waktu!"


Fair question my friend. Kalau diminta untuk berolahraga, orang akan memberikan banyak alasan. Mulai dari rasa malas, sibuk, atau pura-pura sibuk. Tapi tahukah anda kalau ada 168 jam dalam 1 minggu? Apakah anda tidak bisa menemukan 1 jam per hari atau 6 jam seminggu untuk berolahraga? Surely you can!


Seperti kata pepatah "if you don't make time for exercise, eventually you have to make time for illness!". 
Jika anda tidak meluangkan waktu untuk berolahraga, suatu saat nanti anda perlu meluangkan waktu anda untuk sakit.


Olahraga seperti apa yang baik? Terserah anda. Lakukan apa yang anda sukai.


Gaya Hidup Aktif berbeda dengan Olahraga lho...
OK, ini adalah kabar baiknya. Terutama untuk anda yang super malas untuk berolahraga. Badan Kesehatan Sedunia atau WHO menyarankan setiap orang untuk memiliki gaya hidup aktif. Secara simpelnya, Anda harus banyak bergerak. Banyak aktifitas yang anda bisa lakukan, contohnya lebih baik naik tangga dibanding lift atau eskalator, jalan-jalan ke mall, bermain petak umpet dengan anak anda, parkir mobil anda lebih jauh dari pintu masuk, cuci mobil anda sendiri, dan banyak hal yang lain lagi. Gunakan kreatifitas anda.


Kuncinya adalah kurangi aktifitas yang membuat anda kurang bergerak seperti nonton TV. (kecuali anda nonton Tv sambil treadmill)


Tapi tetap saja, anda memerlukan nutrisi yang seimbang. Anda justru makin membutuhkan nutrisi yang optimal saat berolahraga. Salah satu alasan saya memilih program ini, karena telah dikonsumsi lebih dari 60 juta customer di 72 negara selama lebih dari 29 tahun. Program ini juga dikonsumsi oleh Atlit dunia, karena Perusahaan kita menjadi sponsor untuk LA Galaxy (David Beckham), Intermilan dan Valencia FC.


Step By Step Program
Ketika anda mengikuti program ini, 10 hari pertama anda akan berlatih untuk memiliki kebiasaan baik – sarapan pagi. Kita akan tetap berkomunikasi dengan baik, sehingga saya bisa mengetahui pola makan anda selama periode tersebut.


Berdasarkan itu, saya bisa membuatkan program untuk manajemen berat badan untuk Anda, dan bisa memulai programnya di hari ke 11. Anda bisa memilih untuk menurunkan 1 kg per minggu atau 2 kg per minggu. Itu terserah Anda. Namun jika anda hanya ingin meneruskan sarapan paginya, juga tidak apa.
Kita menjadi sehat seumur hidup kita, setuju ya? Masa kita ingin sehat hanya 30 hari saja?


Jika anda ingin tahu tentang program ini dan sekaligus ingin melakukan pemesanan secara online, silahkan hubungi kami

Sun, 10 Nov 2013 @22:49

#5. Rahasia Nutrisi

image

 


 


 


 


 


 


 


 


 


 


Apa itu nutrisi? secara konsep nutrisi berbeda dengan makanan. Makanan adalah segala sesuatu yang kita makan.


Nutrisi adalah apa yang terkandung dalam makanan tersebut. Secara simpelnya anda harus mengkonsumsi makanan yang memiliki nilai nutrisi yang seimbang.


Coba cek semua kemasan makanan di dapur anda. Seharusnya, dibelakang produk itu, ada tertulis kandungan nutrisi, sertifikasi halal dan nomer Ijin Badan POM.


 


Tantangan Anda

Anda memerlukan nutrisi yang memenuhi semua kebutuhan badan anda, tapi dengan nilai kalori yang rendah. Saat ini dengan pola kehidupan yang serba cepat, orang memiliki kecenderungan untuk memilih makanan yang cepat saji, yang sebetulnya memiliki nilai nutrisi yang sangat buruk dengan jumlah kalori yang berlebihan. Atau dikenal juga dengan kalori kosong.


Secara logika orang akan berpikir, untuk mengkonsumsi kalori lebih sedikit artinya kita perlu makan lebih sedikit. Dan kita akan mulai ber"diet" ala sendiri. Problem utama dari diet yang mengurangi makan adalah pada saat yang bersamaan dengan berkurangnya konsumsi makanan anda, anda juga mengurangi nilai nutrisi yang masuk ke dalam diri anda.


Saat anda mengurangi nutrisi yang masuk ke badan anda, badan anda akan mengalami defisiensi nutrisi. Keadaan ini justru memperlambat metabolisme anda. Jika kondisi ini terus berlanjut, anda akan merasa cepat lelah atau lesu, dan mudah mengalami stress. Dan jika terus berlanjut lagi, badan anda akan mengalami break-down. Biasanya anda akan mengalami masalah dengan kesehatan anda. Bisa dalam bentuk gangguan pencernaan seperti maag, dsb.


Saat anda bermasalah dengan kesehatan, anda akan cenderung kembali untuk makan normal. Kecenderungannya adalah anda biasanya akan makan dengan porsi makan yang lebih besar dibanding sebelum berdiet (dikenal dengan "balas dendam"). Hasilnya anda akan kembali gemuk. Ini adalah penyebab mengapa banyak dari orang yang mengalami diet YO-YO. Turun tapi kemudian naik lagi. Dan saat anda menggemuk kembali anda akan ber-diet lagi. Proses ini terus berlanjut seperti lingkaran yang tidak pernah berakhir.


Ber-diet dengan cara tidak makan atau puasa adalah cara yang terburuk dalam sejarah penurunan berat badan.


So, bagaimana anda dapat menemukan makanan dengan kalori yang rendah tapi penuh dengan nutrisi yang dibutuhkan badan anda? 
Almost Impossible! Salah satu solusi adalah dengan menggunakan suplementasi.


Step By Step Program
Ketika anda mengikuti program ini, 10 hari pertama anda akan berlatih untuk memiliki kebiasaan baik – sarapan pagi. Kita akan tetap berkomunikasi dengan baik, sehingga saya bisa mengetahui pola makan anda selama periode tersebut.


 


Berdasarkan itu, saya bisa membuatkan program untuk manajemen berat badan untuk Anda, dan bisa memulai programnya di hari ke 11. Anda bisa memilih untuk menurunkan 1 kg per minggu atau 2 kg per minggu. Itu terserah Anda. Namun jika anda hanya ingin meneruskan sarapan paginya, juga tidak apa.
Kita menjadi sehat seumur hidup kita, setuju ya? Masa kita ingin sehat hanya 30 hari saja?


Jika anda ingin tahu tentang program ini dan sekaligus ingin melakukan pemesanan secara online, silahkan hubungi kami

Sun, 10 Nov 2013 @22:36

#4. Bagaimana menurunkan berat badan secara permanen

image

 


 


 


 


 


 


 


 


 


 


Penyebab kenaikan berat badan seseorang sebenarnya bisa disimpulkan dalam 1 kata, yaitu HABIT.


Sikat gigi sudah jadi HABIT anda yang otomatis anda lakukan tiap hari tanpa berpikir lagi.


Kenaikan berat badan anda juga dikarenakan habit atau kebiasaan buruk anda. Mulai dari kebiasaan nyemil, makan goreng-gorengan, pemilihan makanan yang buruk, termasuk juga kurangnya aktifitas. 


Masalahnya adalah, kebiasaan itu, membuat anda secara perlahan tapi pasti naik berat badan. Kenaikan yang perlahan inilah yang kadang tidak disadari sampai akhirnya anda merasa baju kita nggak muat semua dan dokter mengatakan anda harus turun berat badan karena anda punya gejala sakit jantung.


Kalau misalnya anda makan gorengan hari ini dan besok langsung naik 10 kg, pastinya anda akan berhenti makan gorengan dengan segera kan?


Sekarang mari kita meramalkan berat badan anda di masa yang akan datang.



  1. Ingat-ingat berapa berat ideal anda dulu, dan sudah berapa tahun yang lalu? Misalkan berat ideal anda dulu 60 kg dan itu sudah 5 tahun yang lalu.

  2. Ketahui berapa berat badan anda sekarang. Misalkan 75 kg.


Dari pertanyaan diatas, anda bisa menyimpulkan kalau dalam 5 tahun terakhir berat badan anda naik 15 kg. Yang juga perlu anda ketahui adalah kenaikan berat anda terutama disebabkan kebiasaan anda seperti nyemil, kurang aktifitas, dsb.


Nah, kalau anda sekarang tidak mulai merubah habit anda, (tetap nyemil, makan yang berlemak, dsb) dapat diramalkan kalau berat badan anda dalam 5 tahun kedepan akan naik 15 kg lagi! Saat ini terjadi mungkin anda akan sudah banyak masalah dengan kesehatan anda.


Rahasia memperbaiki habit, dimulai dari pagi hari, dengan pilihan sarapan pagi yang tepat.


Cobalah untuk 10 hari pertama - gunakan untuk sarapan pagi, dan di hari ke 11 kita bisa memulai program untuk pengelolaan berat badan.

Wed, 30 Oct 2013 @00:18

#3. Mengapa anda gemuk dan bertambah GEMUK

image

FAKTOR PENYEBAB UTAMA:


Karena Anda sarapan pagi tidak benar atau JUSTRU tidak sarapan sama sekali.
Kedua tipe inilah yang membuat anda sering lapar, ngemil dan makan tidak terkendali.


Hal ini adalah apa yang perlu anda mengerti:



  1. Badan kita membakar sejumlah kalori tertentu setiap harinya. Kalori yang dibakar oleh tubuh tiap orang berbeda. Sekarang kita anggap rata-rata wanita indonesia badannya mampu membakar 1300 kilokalori atau singkatnya kalori per hari. (dalam keadaan tanpa olahraga atau dikenal sebagai RMR atau Resting Metabolic Rate). Untuk pria, tubuhnya mampu membakar lebih tinggi - antara 2.200 - 2.500 kalori.

  2. Setiap makanan dan minuman memiliki jumlah kalori tertentu. Contohnya 1 gelas Starbucks memiliki kira-kira 600 kalori. (air putih kalorinya = 0. jadi mau minum sebanyak apapun gak bikin gemuk. Artinya mitos air putih bikin gemuk gak bener gitu loh he he he)

  3. Kelebihan kalori yang masuk ke badan kita akan secara otomatis dirubah badan kita menjadi cadangan makanan berupa lemak.

  4. Dengan demikian kalau kita mau turun berat badan, kita perlu mengkonsumsi kalori lebih sedikit dari yang dibakar badan kita. Karena kekurangan kalori yang dibutuhkan akan diambil dari cadangan di badan kita yaitu lemak. Makanya kita akan turun berat badan. Tantangannya adalah kita harus mengkonsumsi makanan dalam kalori rendah tapi tetap memenuhi kebutuhan gizi dan nutrisi badan kita. Kalau kita hanya sekedar ngurangin makan atau diet dg cara radikal malah membuat metabolisme badan kita jadi lambat n walhasil turun berat badan jadi sulit.

  5. Kalo kalori yang kita masukkan = kalori yang dibakar maka berat badan kita akan stabil.

  6. Kalo kita mau turun rata2 1kg per minggu, kita perlu mengkonsumsi kalori 500 kalori kurang dari yang dibakar oleh badan sehari2. Di contoh diatas, quota kalori yang bisa dimasukkan ke badan anda adalah 1450-500 = kira2 900 kalori.


Sekarang kita lihat pola makan tipikal orang Indonesia



  • Sarapan Pagi: 2 lembar roti plus selai (300 kalori)  1 gelas teh manis (150 kalori).Sarapan model begini akan memicu MAKAAAAN terus sepanjang hari !

  • Cemilan pagi 2 potong gorengan = 150 kalori

  • Makan siang (600 kalori) minuman bersoda (200 kalori)

  • Cemilan sore pergi ke Starbucks minum Vanilla Latte (600 kalori) muffin (300 kalori)

  • Makan malam (600 kalori)


Nah kalo ditotal apa yang anda makan jumlahnya 2900 kalori padahal badan anda hanya mampu membakar 1400 kalori. Yang terjadi kelebihan kalori yang sejumlah 1500 kalori disimpan badan kita jadi cadangan alias lemak.


Kalau anda tipe orang yang kelebihan berat badan, lebih baik waspada dari sekarang karena yang namanya gemuk tidak ada yang sehat. Jika anda tidak berada pada berat badan yang ideal, anda akan memperbesar resiko terserang penyakit seperti Diabetes tipe 2, jantung, kanker, dan stroke. Faktanya, 90% orang yang mengidap Diabetes tipe 2 adalah orang yang gemuk. (Yang parah adalah kalo udah gemuk bilangnya yang penting cantik dan sexy, padahal kalo langsing pasti kan jadi lebih cantik dan lebih sexy toh?)


Tantangan terbesar anda untuk menurunkan berat badan adalah menemukan suatu program nutrisi yang akan memberikan semua kebutuhan badan anda dengan kalori yang rendah, dan di saat yang sama akan memperbaiki tingkat kesehatan dan stamina anda.


Step By Step Program


Ketika anda mengikuti program ini, 10 hari pertama anda akan berlatih untuk memiliki kebiasaan baik – sarapan pagi. Kita akan tetap berkomunikasi dengan baik, sehingga saya bisa mengetahui pola makan anda selama periode tersebut.


Berdasarkan itu, saya bisa membuatkan program untuk manajemen berat badan untuk Anda, dan bisa memulai programnya di hari ke 11. Anda bisa memilih untuk menurunkan 1 kg per minggu atau 2 kg per minggu. Itu terserah Anda. Namun jika anda hanya ingin meneruskan sarapan paginya, juga tidak apa.
Kita menjadi sehat seumur hidup kita, setuju ya? Masa kita ingin sehat hanya 30 hari saja?


Jika anda ingin tahu tentang program ini dan sekaligus ingin melakukan pemesanan secara online, hubungi kami

Mon, 28 Oct 2013 @23:10

#2. Apa bentuk badan anda ?

image

Apa Bentuk Tubuh Anda ? 
Bentuk dan berat badan Anda berhubungan, namun keduanya tidak sama. Anda mewarisi salah satu bentuk tubuh alami, tergantung pada apakah Anda cenderung untuk membawa berat badan di tubuh bagian atas atau bawah tubuh atau menambah berat badan secara proporsional. 


Apa Makna Bentuk Tubuh Anda ?




Upper Body Fat
Lemak Anda tersebar pada tubuh bagian atas: wajah, leher, dada dan pinggang. Termasuk wanita dan hampir semua orang.



  • Lemak tubuh bagian atas biasanya disebabkan oleh pola makan dan kurang olahraga.

  • Lemak di sekitar pinggang biasanya berarti bahwa ada juga lemak internal, yang dapat menyebabkan masalah kesehatan yang serius.

  • Bentuk tubuh ini disebabkan karena sarapan berbasis karbohidrat, dan tidak sarapan sama sekali.

  • Mengurangi lemak internal dapat secara dramatis meningkatkan kesehatan Anda.

  • Mengurangi kalori saja tidak akan menghilangkan lemak tubuh bagian atas.

  • Untuk menurunkan berat badan dengan tipe ini,  Anda perlu membuat bentuk tubuh Anda lebih ramping dengan manajemen kalori, protein dan olahraga.




Lower Body Fat 
Anda membawa lemak dalam tubuh bagian bawah: pinggul dan paha. Bentuk tubuh ini di dominasi oleh wanita.



  • Bentuk tubuh seperti ini disebabkan sebagian oleh keturunan, sebagian akibat pola makan dan gaya hidup yang kurang baik. Misalnya : kurang mengkonsumsi air putih, dan sering duduk dalam aktivitasnya (jarang bergerak) dan jarang sarapan pagi.

  • Jenis lemak ini tidak menyebabkan masalah kesehatan tertentu.

  • Mengurangi kalori dan meningkatkan latihan mungkin tidak cukup untuk mengurangi lemak tubuh lebih rendah.

  • Makan lebih banyak protein dan sertakan latihan tubuh lebih rendah dalam latihan Anda.




Proporsional 

Ketika Anda berkaca, kegemukan/lemaknya tersebar secara proporsional ke seluruh tubuh Anda.



  • Anda mungkin tidak menyadari penambahan berat badan karena lemaknya tersebar di seluruh tubuh.

  • Disarankan untuk pengkondisian tubuh keseluruhan.


Ini bukan masalah berat badan saja, tapi secara keseluruhan adalah Komposisi Tubuh Anda. 



Target berat badan yang sehat didasarkan pada massa tubuh tanpa lemak, yang mencakup otot, tulang, mineral dan lain jaringan tanpa lemak dalam tubuh Anda. Semakin banyak massa otot yang Anda miliki, semakin banyak kalori tubuh Anda yang dibakar. Ingat, tubuh kita tetap memerlukan lemak ‘sehat’ dalam jumlah yang cukup.

Mon, 28 Oct 2013 @23:07

« 1 2 3 »

Selamat Datang
image

yudhakids


Herbalife Independen Member
Your Pesonal Wellness coach
Dumai :) Ceria
Jl Bintan No 12, Dumai Riau
Kak Marde

 

Kakmarde's Blog

JUST ANOTHER WORDPRESS.COM SITE

 

Komentar Terbaru
Copyright © 2018 yudhakids · All Rights Reserved