Artikel (7)

Keywords: berat badan

#10. Mitos seputar Berat Badan

Kalau masalah penurunan berat badan, kita akan banyak mendengar mitos yang kita bahkan tidak tahu kebenarannya. Berikut ini beberapa mitos yang sering kita dengar sehari-hari, dan bagaimana kita dapat menyikapinya.

MITOS # 1: Minum air putih / air dingin terlalu banyak membuat gemuk.
Yang satu ini benar-benar hanya mitos. Kembali lagi ke artikel kita sebelumnya mengenai kenapa kita naik berat badan, kita sudah tahu kita akan naik berat badan kalau total kalori yang kita konsumsi lebih besar dari total kalori yang dibakar badan kita. Nah, yang kita perlu tahu, air putih itu tidak ada kalorinya alias 0 (NOL). Jadi intinya air putih tidak akan membuat kita gemuk. Kita bahkan membutuhkan 8 gelas/hari. Tiap 1 kg kelebihan berat badan, kita perlu 1 gelas ekstra. Berapa kg kelebihan berat kita?

MITOS # 2: Saya Keturunan Gemuk
Kata-kata ini ada benarnya tapi juga bisa dibilang kurang tepat. Benar karena kita mewarisi gen dari kedua orang tua kita. Gen ini menentukan apakah kita tipe orang yang mudah gemuk atau tidak. Kurang tepat karena ini bukan penyebab utama kita gemuk. 
Kita gemuk pada dasarnya sebagian besar disebabkan karena kebiasaan yang diturunkan. Misalnya ayah dan ibu kita suka makan makanan yang bersantan, dan masakannya selalu bersantan dan berlemak atau berkalori tinggi. Otomatis apa yang tersedia di meja makan untuk satu keluarga tentunya akan kita makan juga sebagai anggota keluarga. Otomatis, kita sering lihat satu keluarga yang ayah, ibu dan anak-anaknya gemuk semua. Sebetulnya itu tidak perlu terjadi kalau kita bisa mengatur pola makan kita dengan benar dan memiliki aktifitas yang cukup. (Jadi jangan berdalih kalau kita gemuk karena keturunan ya....) karena pada intinya kita yang memilih apa yang kita makan.

MITOS # 3: Makan malam bikin gemuk?
Makan malam tidak akan membuat kita gemuk kalau kita tepat waktu makannya. Normalnya kita bisa makan malam antara jam 18.00 - 19.00. Yang membuat kita lebih mudah gemuk adalah kalau ada tukang nasi goreng tek-tek lewat jam 11 malam, kemudian kita beli, dan setelah makan kita ngantuk dan langsung tidur. Otomatis Badan kita akan mengubah kelebihan kalori tersebut menjadi persediaan lemak.

MITOS # 4: Saya akan turun berat badan kalau mengurangi makan / tidak makan.
Ini adalah sesuatu yang kurang tepat. 
Benar, untuk menurunkan berat badan, kita harus mengurangi jumlah kalori yang masuk, atau dengan kata lain, kalori yang masuk harus lebih kecil dibanding kalori yang dibakar. Masalahnya adalah kalau kita mengurangi makan atau kalori yang masuk, otomatis kita juga mengurangi kebutuhan gizi yang dibutuhkan badan kita. Yang terjadi justru sebaliknya, badan kita akan memperlambat metabolismenya, kita akan semakin sulit turun berat badan, dan kalaupun kita turun berat badan, berat kita akan naik lagi seperti semula atau bahkan lebih berat.

Step By Step Program
Ketika akan mengikuti program ini, 10 hari pertama kita akan berlatih untuk memiliki kebiasaan baik – sarapan pagi. Kita akan tetap berkomunikasi dengan baik, sehingga saya bisa mengetahui pola makan kita selama periode tersebut.

Berdasarkan itu, saya bisa membuatkan program untuk manajemen berat badan untuk Kita, dan bisa memulai programnya di hari ke 11. Kita bisa memilih untuk menurunkan 1 kg per minggu atau 2 kg per minggu. Itu terserah Kita. Namun jika kita hanya ingin meneruskan sarapan paginya, juga tidak apa.
Kita menjadi sehat seumur hidup kita, setuju ya? Masa kita ingin sehat hanya 30 hari saja?

#4. Bagaimana menurunkan berat badan secara permanen

Penyebab kenaikan berat badan seseorang sebenarnya bisa disimpulkan dalam 1 kata, yaitu HABIT.

Sikat gigi sudah jadi HABIT anda yang otomatis anda lakukan tiap hari tanpa berpikir lagi.

Kenaikan berat badan anda juga dikarenakan habit atau kebiasaan buruk anda. Mulai dari kebiasaan nyemil, makan goreng-gorengan, pemilihan makanan yang buruk, termasuk juga kurangnya aktifitas. 

Masalahnya adalah, kebiasaan itu, membuat anda secara perlahan tapi pasti naik berat badan. Kenaikan yang perlahan inilah yang kadang tidak disadari sampai akhirnya anda merasa baju kita nggak muat semua dan dokter mengatakan anda harus turun berat badan karena anda punya gejala sakit jantung.

Kalau misalnya anda makan gorengan hari ini dan besok langsung naik 10 kg, pastinya anda akan berhenti makan gorengan dengan segera kan?

Sekarang mari kita meramalkan berat badan anda di masa yang akan datang.

1. Ingat-ingat berapa berat ideal anda dulu, dan sudah berapa tahun yang lalu? Misalkan berat ideal anda dulu 60 kg dan itu sudah 5 tahun yang lalu.


2. Ketahui berapa berat badan anda sekarang. Misalkan 75 kg.

Dari pertanyaan diatas, anda bisa menyimpulkan kalau dalam 5 tahun terakhir berat badan anda naik 15 kg. Yang juga perlu anda ketahui adalah kenaikan berat anda terutama disebabkan kebiasaan anda seperti nyemil, kurang aktifitas, dsb.

Nah, kalau anda sekarang tidak mulai merubah habit anda, (tetap nyemil, makan yang berlemak, dsb) dapat diramalkan kalau berat badan anda dalam 5 tahun kedepan akan naik 15 kg lagi! Saat ini terjadi mungkin anda akan sudah banyak masalah dengan kesehatan anda.

Rahasia memperbaiki habit, dimulai dari pagi hari, dengan pilihan sarapan pagi yang tepat.

Cobalah untuk 10 hari pertama - gunakan untuk sarapan pagi, dan di hari ke 11 kita bisa memulai program untuk pengelolaan berat badan.

#3. Mengapa anda gemuk dan bertambah GEMUK

FAKTOR PENYEBAB UTAMA:

Karena Anda sarapan pagi tidak benar atau JUSTRU tidak sarapan sama sekali.
Kedua tipe inilah yang membuat anda sering lapar, ngemil dan makan tidak terkendali.

Hal ini adalah apa yang perlu anda mengerti:

1. Badan kita membakar sejumlah kalori tertentu setiap harinya. Kalori yang dibakar oleh tubuh tiap orang berbeda. Sekarang kita anggap rata-rata wanita indonesia badannya mampu membakar 1300 kilokalori atau singkatnya kalori per hari. (dalam keadaan tanpa olahraga atau dikenal sebagai RMR atau Resting Metabolic Rate). Untuk pria, tubuhnya mampu membakar lebih tinggi - antara 2.200 - 2.500 kalori.


2. Setiap makanan dan minuman memiliki jumlah kalori tertentu. Contohnya 1 gelas Starbucks memiliki kira-kira 600 kalori. (air putih kalorinya = 0. jadi mau minum sebanyak apapun gak bikin gemuk. Artinya mitos air putih bikin gemuk gak bener gitu loh he he he)


3. Kelebihan kalori yang masuk ke badan kita akan secara otomatis dirubah badan kita menjadi cadangan makanan berupa lemak.


4. Dengan demikian kalau kita mau turun berat badan, kita perlu mengkonsumsi kalori lebih sedikit dari yang dibakar badan kita. Karena kekurangan kalori yang dibutuhkan akan diambil dari cadangan di badan kita yaitu lemak. Makanya kita akan turun berat badan. Tantangannya adalah kita harus mengkonsumsi makanan dalam kalori rendah tapi tetap memenuhi kebutuhan gizi dan nutrisi badan kita. Kalau kita hanya sekedar ngurangin makan atau diet dg cara radikal malah membuat metabolisme badan kita jadi lambat n walhasil turun berat badan jadi sulit.


5. Kalo kalori yang kita masukkan = kalori yang dibakar maka berat badan kita akan stabil.


6. Kalo kita mau turun rata2 1kg per minggu, kita perlu mengkonsumsi kalori 500 kalori kurang dari yang dibakar oleh badan sehari2. Di contoh diatas, quota kalori yang bisa dimasukkan ke badan anda adalah 1450-500 = kira2 900 kalori.

Sekarang kita lihat pola makan tipikal orang Indonesia

• Sarapan Pagi: 2 lembar roti plus selai (300 kalori)  1 gelas teh manis (150 kalori).Sarapan model begini akan memicu MAKAAAAN terus sepanjang hari !


• Cemilan pagi 2 potong gorengan = 150 kalori


• Makan siang (600 kalori) minuman bersoda (200 kalori)


• Cemilan sore pergi ke Starbucks minum Vanilla Latte (600 kalori) muffin (300 kalori)


• Makan malam (600 kalori)

Nah kalo ditotal apa yang anda makan jumlahnya 2900 kalori padahal badan anda hanya mampu membakar 1400 kalori. Yang terjadi kelebihan kalori yang sejumlah 1500 kalori disimpan badan kita jadi cadangan alias lemak.

Kalau anda tipe orang yang kelebihan berat badan, lebih baik waspada dari sekarang karena yang namanya gemuk tidak ada yang sehat. Jika anda tidak berada pada berat badan yang ideal, anda akan memperbesar resiko terserang penyakit seperti Diabetes tipe 2, jantung, kanker, dan stroke. Faktanya, 90% orang yang mengidap Diabetes tipe 2 adalah orang yang gemuk. (Yang parah adalah kalo udah gemuk bilangnya yang penting cantik dan sexy, padahal kalo langsing pasti kan jadi lebih cantik dan lebih sexy toh?)

Tantangan terbesar anda untuk menurunkan berat badan adalah menemukan suatu program nutrisi yang akan memberikan semua kebutuhan badan anda dengan kalori yang rendah, dan di saat yang sama akan memperbaiki tingkat kesehatan dan stamina anda.

Step By Step Program

Ketika anda mengikuti program ini, 10 hari pertama anda akan berlatih untuk memiliki kebiasaan baik – sarapan pagi. Kita akan tetap berkomunikasi dengan baik, sehingga saya bisa mengetahui pola makan anda selama periode tersebut.

Berdasarkan itu, saya bisa membuatkan program untuk manajemen berat badan untuk Anda, dan bisa memulai programnya di hari ke 11. Anda bisa memilih untuk menurunkan 1 kg per minggu atau 2 kg per minggu. Itu terserah Anda. Namun jika anda hanya ingin meneruskan sarapan paginya, juga tidak apa.
Kita menjadi sehat seumur hidup kita, setuju ya? Masa kita ingin sehat hanya 30 hari saja?

Jika anda ingin tahu tentang program ini dan sekaligus ingin melakukan pemesanan secara online, hubungi kami

#2. Apa bentuk badan anda ?

Apa Bentuk Tubuh Anda ? 
Bentuk dan berat badan Anda berhubungan, namun keduanya tidak sama. Anda mewarisi salah satu bentuk tubuh alami, tergantung pada apakah Anda cenderung untuk membawa berat badan di tubuh bagian atas atau bawah tubuh atau menambah berat badan secara proporsional. 

Apa Makna Bentuk Tubuh Anda ?

Upper Body Fat
Lemak Anda tersebar pada tubuh bagian atas: wajah, leher, dada dan pinggang. Termasuk wanita dan hampir semua orang.

• Lemak tubuh bagian atas biasanya disebabkan oleh pola makan dan kurang olahraga.


• Lemak di sekitar pinggang biasanya berarti bahwa ada juga lemak internal, yang dapat menyebabkan masalah kesehatan yang serius.


• Bentuk tubuh ini disebabkan karena sarapan berbasis karbohidrat, dan tidak sarapan sama sekali.


• Mengurangi lemak internal dapat secara dramatis meningkatkan kesehatan Anda.


• Mengurangi kalori saja tidak akan menghilangkan lemak tubuh bagian atas.


• Untuk menurunkan berat badan dengan tipe ini,  Anda perlu membuat bentuk tubuh Anda lebih ramping dengan manajemen kalori, protein dan olahraga.

Lower Body Fat 
Anda membawa lemak dalam tubuh bagian bawah: pinggul dan paha. Bentuk tubuh ini di dominasi oleh wanita.

• Bentuk tubuh seperti ini disebabkan sebagian oleh keturunan, sebagian akibat pola makan dan gaya hidup yang kurang baik. Misalnya : kurang mengkonsumsi air putih, dan sering duduk dalam aktivitasnya (jarang bergerak) dan jarang sarapan pagi.


• Jenis lemak ini tidak menyebabkan masalah kesehatan tertentu.


• Mengurangi kalori dan meningkatkan latihan mungkin tidak cukup untuk mengurangi lemak tubuh lebih rendah.


• Makan lebih banyak protein dan sertakan latihan tubuh lebih rendah dalam latihan Anda.

Proporsional 
Ketika Anda berkaca, kegemukan/lemaknya tersebar secara proporsional ke seluruh tubuh Anda.

• Anda mungkin tidak menyadari penambahan berat badan karena lemaknya tersebar di seluruh tubuh.


• Disarankan untuk pengkondisian tubuh keseluruhan.

Ini bukan masalah berat badan saja, tapi secara keseluruhan adalah Komposisi Tubuh Anda. 

Target berat badan yang sehat didasarkan pada massa tubuh tanpa lemak, yang mencakup otot, tulang, mineral dan lain jaringan tanpa lemak dalam tubuh Anda. Semakin banyak massa otot yang Anda miliki, semakin banyak kalori tubuh Anda yang dibakar. Ingat, tubuh kita tetap memerlukan lemak ‘sehat’ dalam jumlah yang cukup.

#1. Berat badan anda ideal ?

Banyak cara yang dilakukan orang untuk mencari berat ideal mereka. Cara yang paling umum dilakukan adalah mengurangi tinggi badan dengan 110. Jadi misalkan tinggi anda 180 cm artinya berat ideal anda adalah 70 kg.

Meskipun cara ini sangat mudah, kenyataannya cara ini dianggap kurang akurat. WHO atau badan kesehatan dunia menyarankan suatu cara menentukan berat badan ideal anda berdasarkan BMI atau Body Mass Index. Dan ini adalah panduannya:

• Jika BMI anda <18 anda terlalu kurus


• Jika BMI anda antara 18.5-22.9 anda temasuk ideal


• Jika BMI anda antara 23.0-26.9 anda temasuk kelebihan berat badan


• Jika BMI anda antara 27.0-35 anda temasuk kategori obesitas


• Jika BMI anda antara >35 anda temasuk kategori obesitas morbid yang artinya dapat menyebabkan kematian.

Nah, bagaimana cara menghitung BMI anda?

Simpel, yang perlu anda lakukan adalah membagi berat badan anda dalam kg dengan tinggi badan dalam meter yang dikwadratkan.

Berat badan (kg) / (tinggi badan (m) x tinggi badan (m))

Misalkan berat anda 90kg dan tinggi anda 165 cm artinya BMI anda adalah 90 / (1,65 x 1,65) = 33 artinya anda berada dalam kategori obesitas.

Ingin solusi obesitas? Hubungi Kami